ב -10 באוקטובר, אנשים רבים ברחבי העולם חוגגים את יום בריאות הנפש כדי להעלות את המודעות לנושאי בריאות הנפש. חגגו בפעולה: פנו לחבר במצוקה, השלימו מעשי חסד אקראיים ותרמו לארגוני בריאות הנפש. תוכל גם לקרוא ולשתף מאמרים ולארח אירוע שיתוף. דרך נהדרת נוספת לחגוג היא על ידי יום בריאות נפש משלכם! מה שתעשה כדי לזהות את היום, וודא שהוא גורם לך אושר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. פנה לחבר שאתה יודע שקשה לו
אם אתה יודע שאדם אהוב מתקשה, התקשר אליהם לבדיקה. שאל אותם מה הם מרגישים ואם הם עושים משהו במיוחד לציון היום. אם הם גרים במקום, הזמן אותם לחגוג איתך! כך או כך, להראות לחבר שלך שאכפת לך סביר להניח שיעבור את יומו ויעזור לו להרגיש טוב יותר.
שלב 2. עשה מעשי חסד אקראיים לעידוד חיוביות ואושר
מעשה חסד אקראי הוא פעולה שנעשתה בכוונה כדי להגביר את יומו של מישהו אחר. חסד הוא תרופה פנטסטית בכל הנוגע לבריאות הנפש, וחביבות כלפי אנשים אחרים יכולה להגביר את תחושת הערך העצמי והאושר שלך.
לדוגמה, החמיאו לזרים, שלמו על הקפה של האדם הבא, ועזרו למישהו לשאת את התיקים שלו לרכב שלו
שלב 3. השתתף באירוע יום בריאות הנפש המקומי
עבור לאינטרנט וחפש את "אירועי יום הנפש הקרוב אלי". לאחר מכן, עיין באירועים מקומיים ואזוריים באזור שלך. חלק מהארגונים עשויים לארח טיולים או מרתונים שנתיים, לזרוק הקרנות סרטים או לקלוט, למשל. אתה יכול להשתתף באירוע אחד או מספר יום בריאות הנפש! שתף את האירועים עם החברים והמשפחה כדי שגם הם יוכלו להגיע.
- אירועים אחרים כוללים רמקולים או הקרנות סרטים. ארגונים רבים בתחום בריאות הנפש מציעים הקרנות סרטים תיעודיים בנושאים שונים, כגון סכיזופרניה. זה אולי לא גורם לך להרגיש חם ומעורפל, אבל זה יחנך ויודיע לך על בעיות בריאות הנפש השונות.
- חלק מהאירועים עשויים להתפרסם במדיה חברתית כמו פייסבוק או אתרים כמו Eventbrite.
שלב 4. תורם לעמותת בריאות הנפש אם יש לך כסף או זמן
רוב ארגוני בריאות הנפש הם ללא מטרות רווח ונגמרים משעות ההתנדבות ותרומות. כדי להחזיר למטרה, תרמו תרומה ישירה או השתתפו בגיוס תרומות. שניהם עוזרים לעמותות להמשיך ולסייע לנזקקים. כל שעליך לעשות הוא לבקר באתר הארגון ולסקור אפשרויות תרומה שונות.
- כדי לתרום, מצא ארגון לבריאות הנפש שאתה מעריך, וחפש קישור "תרומה" באתר שלהם. בחר את סכום התרומה והתדירות שלך, והשלים את התשלום שלך באופן מקוון. לאחר מכן, עקוב אחר ההוראות לגיוס התרומות המסוים.
- כדי לגייס כסף, לחץ על הכרטיסייה "השתתף" ובדוק אפשרויות גיוס כספים שונות. בחר באפשרות המתאימה ללוח הזמנים ולעניין שלך.
- ארגונים פופולריים לתרום כדי לכלול את הברית הלאומית למחלות נפש, לכתוב אהבה על זרועותיה ופרויקט נקודה -פסיק, עד כמה.
שיטה 2 מתוך 3: למידה ושיתוף מידע
שלב 1. קרא ושתף מאמר בנושא בריאות הנפש
דרך מצוינת לקיים את יום בריאות הנפש היא לחנך את עצמך ואת יקיריך לגבי חשיבות בריאות הנפש ותנאים שונים. עבור לאינטרנט וחפש מאמרים שפורסמו או פורסמו מארגוני בריאות הנפש. שתף את המאמר בחשבונות המדיה החברתית שלך או בדוא ל.
כך תוכלו לסייע בהפצת המודעות ולחנך אחרים בנושאי בריאות הנפש
שלב 2. כתוב את הסיפור שלך במחשב ושתף אותו בבלוגים לבריאות הנפש
כדי למצוא בלוג לשליחת הסיפור שלך, חפש באינטרנט "בלוגים לבריאות הנפש" או "פוסט בבלוג יום בריאות הנפש". לאחר מכן, ניסח את הצהרתך האישית על בריאות הנפש. זה יכול להיות החשבון שלך לגבי בעיות בריאות הנפש, או הניסיון שלך להתמודד עם בעיות נפשיות של אנשים אחרים. הקפד לשלוח את הסיפור שלך בהתאם להוראות באתר עד ה -10 באוקטובר.
ישנם אתרים רבים ושונים המציעים הגשות פתוחות ליום בריאות הנפש, כגון
שלב 3. עקוב אחר ארגוני תמיכה בבריאות הנפש ברשתות החברתיות
אם אתה משתמש במדיה חברתית, צור קשר עם הרבה ארגוני בריאות הנפש באתרים כמו פייסבוק, טוויטר ואינסטגרם. חפש ארגונים ספציפיים או חפש "קבוצות תמיכה בבריאות הנפש" כדי למצוא קבוצות כלליות. לאחר מכן, התחבר לאנשים אחרים שעוקבים אחר החשבונות ושתף מחדש מאמרים מעניינים או אירועים קרובים כדי להישאר בקשר.
- עקוב אחר ארגונים ספציפיים כגון הפדרציה העולמית לבריאות הנפש או ארגון הבריאות העולמי.
- עליך להיות בעל מדיה חברתית כדי לעקוב אחר חשבונות שונים.
שלב 4. אירח אירוע שיתוף כדי להפגיש את החברים והמשפחה שלך
הזמן כמה חברים, בני משפחה או מכרים לביתך. סדרו כיסאות או כריות במעגל, והציעו חטיפים וכיבוד. לאחר מכן, מחליפים חילופי סיפורים ומציעים תובנות לגבי בריאות הנפש. כך, כל אחד מהמעגל יכול להרגיש בטוח ונתמך ביום בריאות הנפש.
- לדוגמה, התמקדו במצב מסוים, או ערכו דיון כללי.
- אם אתה רוצה לשמור על המפגש שלך קטן ואינטימי, הזמין 3-10 אנשים בסך הכל.
- אם אתה רוצה לארח אירוע גדול, אתה יכול לפרסם את האירוע ברשתות החברתיות. רשמו פוסט המפרט את התאריך והשעה של האירוע, והזכירו מדוע אתם מארחים את האירוע. עודד את חבריך לשתף את האירוע גם עם אחרים.
שלב 5. תלו כרזות על בריאות הנפש ברחבי העיר כדי להפיץ מודעות
עבור לאינטרנט וחפש תדפיסי בריאות נפש מארגונים שונים. רבים מציעים תדפיסים להורדה בחינם כמו כרזות וחוברות. הדפס 15-50 עותקים ותלה אותם ברחבי בית הספר, מקום העבודה והקהילה שלך. כרזות אלה נותנות נתונים סטטיסטיים ומידע על מצבים שונים של בריאות הנפש, כמו גם דרכים לשמירה על בריאות נפשית חיובית ולחיות ללא מתח.
פרסם אותם במקומות כמו בתי קפה, בתי קפה וחנויות בוטיק. עם זאת, בקש אישור מהבעלים לפני שאתה מבלה את החומרים
שיטה 3 מתוך 3: נטילת יום בריאות הנפש
שלב 1. התחייב לעצמך להפוך את בריאות הנפש לעדיפות בכל יום
בעוד יום בריאות הנפש הוא הזדמנות פנטסטית להפיץ מידע ולעודד הרגלים בריאים, חשוב להרחיב את המודעות הזו ל -364 הימים האחרים בשנה. ביום בריאות הנפש, הבטיח לעצמך כי בריאותך הנפשית חשובה ותנקוט פעולות יומיומיות בכדי לתת עדיפות לעצמך. אל תתבייש באדם שאתה, ונסה לשלב לפחות פעולה אחת של טיפול עצמי בכל יום.
- כאשר מתעדפים בריאות נפשית, חשוב להיות פגיעים כלפי עצמך ועם יקיריך. זה בסדר להרגיש בדיכאון, חרדה או פחד!
- תמיד תכבד את הצרכים שלך. אם אתה אדם מופנם שמעורר גירוי יתר בהמונים, זכור שזה בסדר להגיד "לא" להזמנה למסיבה הגדולה ביום שישי בערב.
שלב 2. מדיטציה במשך 5-20 דקות כדי להפריש קצת טיפול עצמי
מדיטציה היא דרך מצוינת להרגיש בנוח עם המוח שלך והקול הפנימי שלך. לביצוע מדיטציה למתחילים, פשוט שב בתנוחה נוחה, הצלב את הרגליים ויישר את הגב. לעצום את העיניים ולהתחיל להתמקד בנשימה שלך. שים לב לנשימה שלך, ותן לריאות שלך להתמלא לאורך כל הדרך. לאחר מכן, רוקן את הריאות לחלוטין כאשר אתה נושף. המשך לעשות זאת והפנה את תשומת לבך לנשימה אם המוח שלך מתחיל לנדוד.
- זהו רעיון מצוין אם יש לך יום עמוס ומלא אירועים חגיגיים אחרים אך אתה זקוק לכמה דקות של זמן אישי.
- מדיטציה מצוינת למשל לדיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז ו- PTSD.
- תרגול מדיטציה יומיומי יכול להפחית מתח, חרדה ודיכאון לטווח ארוך.
שלב 3. קח שיעור יוגה כדי להיפטר מהמתח והדאגות
עבור לאינטרנט וחפש מרכזי יוגה מקומיים. כאשר אתה מוצא מרכז בקרבתך, חפש קישור "לוח השיעורים", וסקור את השיעורים הקרובים. סיום שיעור יוגה הוא דרך מצוינת להרגיע את הגוף והנפש.
בצע את ההזמנה והשלים את התשלום שלך באינטרנט, או פשוט הופיע במרכז 5-15 דקות מוקדם, בהתאם להעדפות האולפן
שלב 4. צא לטיול בפארק המדינה המקומי לעידוד מצב רוח חיובי
פעילות גופנית מעוררת דופמין במוח שלך, מה שמגביר את מצב הרוח שלך ועוזר לך להרגיש מאושר. אם אתם רוצים פעילות מהנה ומרגיעה, צאו לפארק הסמוך וצאו לטייל או לטייל.
- אתה יכול ללכת במשך 15 דקות או מספר שעות, תלוי ביום שלך.
- תפוס חבר אם אתה רוצה חברה!
שלב 5. עשו יום ספא בבית אם אתם זקוקים להרפיה
מלא את האמבטיה במים חמים, ושפוך מעט אמבט בועה או מלח אפסום כשהמים מתמלאים. יש להשרות במשך 10-30 דקות ליהנות מאמבט מפואר ומרגיע. בנוסף, אתה יכול לנסות מסכת פנים ולתת לעצמך מניקור ופדיקור.
- אתה תרגיש רגוע ושוחזר לאחר שתפנק את עצמך ביום ספא.
- קבעו עיסוי של 30 או 60 דקות לקבלת פינוק נוסף!
- אם אינך יכול לעשות אמבטיה מלאה, שקול במקום להשרות רגליים.
שלב 6. צפה בסרט ההרגשה האהוב עליך אם אתה רוצה פעילות מהנה ומרגיעה
זרוק את האהוב עליך הקולנועי המנוסה, והזמן כמה חברים לערב קולנוע אם תרצה. זוהי דרך בטוחה לגרום לך לחייך או לשפר את מצב הרוח שלך, מועילה כשחוגגים את יום בריאות הנפש.
שלב 7. פנק את עצמך במסע קניות אם אתה רוצה ליהנות
ביום בריאות הנפש מגיע לך קצת טיפול עצמי. בקר בקניון הסמוך, או קפץ באינטרנט ובקר באתר החנות האהובה עליך. בחר כמה חלקים מיוחדים שגורמים לך להרגיש מאושר. זה מועיל במיוחד אם אינך קונה לעצמך לעתים קרובות פריטים מיוחדים.
- אתה יכול לקנות דברים כמו ביגוד, אביזרים וקישוטים לבית, למשל.
- אם איחרת לשפץ את הסגנון שלך או להשקיע בזוג נעליים חדשות, זה רעיון מצוין.
