אם אתה חולם להיות רקדן עכשווי אך אין לך גישה לשיעורים, אתה עדיין יכול להמשיך את מטרתך! התחל במציאת אזור אימון טוב בו תוכל למתוח ולתרגל את המהלכים שלך מדי יום. למתוח 30 דקות מדי יום כדי להגביר את הגמישות שלך, וזה חיוני לרקדן. כדי ללמוד כוריאוגרפיה ומהלכי ריקוד ספציפיים, עיין במדריכי YouTube בחינם שיכולים להדריך אותך בכל תהליך. התאמנו חזק, אל תוותרו, ובעיקר, תהנו!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימון ללא מדריך
שלב 1. מצאו מקום בו תוכלו למתוח ולתרגל כל יום
חלל תרגול אידיאלי כולל ריצוף קשיח, הרבה מקום לתנועה ומראה גדולה לתרגול מולו. אם אתה מתאמן בבית, ייתכן שהמרחב ה"אידיאלי "אינו זמין, אז עבד עם מה שיש לך! והכי חשוב, אתה צריך מספיק מקום לנוע. בחר שטח מואר היטב למען בטיחותך.
- רצפות שטיח בסדר אם זה כל מה שיש לך. אתה יכול אפילו לרקוד בחוץ בדשא כל עוד הקרקע שטוחה.
- עדיף למצוא מקום פרטי יחסית, כך שתוכל לרקוד ללא הפרעה או עיניים סקרניות.
שלב 2. התחמם במשך 5-10 דקות לפני האימונים למניעת פציעות
מכיוון שאתה מתאמן ללא מדריך, חשוב שתתחמם ותמתח כראוי כדי להימנע מפגיעה בעצמך. אתה יכול לרוץ במקום, לעשות קפיצות, או לדלג על חבל כדי להתחמם לקראת אימון. המטרה היא להעלות בעדינות את קצב הלב ולעורר את השרירים.
עקוב אחר השעון או הגדר טיימר בטלפון כדי להבטיח שתתחמם במשך 5-10 הדקות המלאות
שלב 3. מתיח לפחות 30 דקות ביום כדי לשפר את הגמישות שלך
החזק כל מתיחה למשך 10-15 שניות. לעולם אל תדחוף את עצמך למתיחה שאתה לא יכול להחזיק. נסה להתאים את מפגש המתיחות של 30 דקות בכל פעם שאתה יכול-מתיחות מול הטלוויזיה עדיין נמתחות!
- נסה לבצע את מתיחת הפרפר כדי לשחרר את ירכיך הפנימיות. מתיחות רגליים אחרות, כמו מתיחות שרירי הירך והרגליים, הן גם קריטיות.
- כדי למתוח את הידיים והכתפיים, התחל בעמידה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לאחר מכן, כופף את זרוע ימין שלך במרפק והגיע מאחורי הגב שלך ככל האפשר לצד השמאלי שלך. אתה יכול לתפוס בעדינות את אמה הימנית ביד שמאל כדי להגדיל את המתיחה. החזק למשך 15 שניות וחזור על הצד השני.
- תמיד למתוח לפני ואחרי האימונים שלך. אתה יכול להחזיק מתיחות למשך 30 שניות לאחר האימון, מכיוון שכבר התחממת. ניתן לצבור הרבה גמישות במהלך אימון המתיחות שלאחר האימון!
- שקול לקחת יוגה כדי להגביר את הגמישות והכוח שלך.
שלב 4. למד כוריאוגרפיה על ידי צפייה בחינם של הדרכות וידאו מקוונות
יש המון הדרכות זמינות ביוטיוב, אז הרץ חפש ובחר שירים ואמנים שמעניינים אותך. אל תגביל את עצמך לרקדנים-רקדנים-פופ "מקצועיים" המשלבים כוריאוגרפיה בסרטוניהם והקונצרטים הם מקורות מצוינים. ריקודי החתימה שלהם הם איקוניים מסיבה!
לדוגמה, חפש הדרכות לכוריאוגרפיה לאמנים ושירים ספציפיים כמו: "חליפה ועניבה" של ג'סטין טימברלייק, "הבעיה" של אריאנה גרנדה, "נשים רווקות" של ביונסה ו"סוס אפל "של קייטי פרי. אל תפחדו גם מדברים קלאסיים כמו "מותחן" של מייקל ג'קסון
שלב 5. הקלט אימונים והשתמש בהם לשיפור תנועותיך
הגדר את הטלפון החכם שלך כדי להקליט את עצמך כאשר אתה מתאמן. לאחר האימון, סקור את הסרטונים כדי לאתר אזורים שעליהם עליך לעבוד. זה יכול להיות קצת מביך לצפות ולנתח סרטונים של עצמך, אך המידע שתוכל לקבל מכך הוא בעל ערך רב.
הימנע מביקורת על עצמך בחומרה מדי בעת סקירת הסרטונים שלך. כולם מתחילים כמתחילים
עֵצָה:
אתה יכול גם להציג את הסרטונים שלך למישהו שאתה סומך עליו כדי לקבל משוב כנה על הכישורים שלך. נסה למצוא מישהו שמכיר את הריקוד כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד מהלכי מחול עכשווי
שלב 1. עבדו על הפירואט שלכם
לעמוד בעמדה הרביעית. כופף את הברכיים ודחף את הרגל האחורית שלך. הרם רגל אחת והצבע את כף רגלך לכיוון הברך. לאחר מכן, החזק שם את כף הרגל בעת ביצוע סיבוב שלם. סיים על ידי הנחת רגלך לאחור על הרצפה במיקום הרביעי.
- כדי להגיע למצב הרביעי, עמדו על הרצפה והניחו רגל אחת כ -12 סנטימטר לפני השני. שתי הרגליים צריכות להיות שטוחות על הקרקע ולצאת החוצה. איזנו את משקלכם באופן שווה ביניהם.
- שמור על רגל התמיכה שלך יפה וישרה תוך כדי סיבוב הגוף.
- זה נחשב בדרך כלל לתנועת בלט, אבל זה חשוב גם במחול העכשווי.
שלב 2. השלימו את הגפה הקדמית שלכם
התחל בעמידת ידיים. ברגע שאתה מרגיש מאוזן בעמידת הידיים, הקשת את כפות הרגליים ותן לפלגך התחתון לעקוב. לאחר מכן, בעט מעל עד שכפות הרגליים שלך על הקרקע. אולי תרצה להתאמן עם מישהו שמזהה אותך בהתחלה.
שלב 3. למד כיצד לבצע את הפיצולים
הפיצולים פופולריים בשגרת הריקוד מכיוון שהם נראים כל כך מרשימים! היכנס למצב נפילה עמוק, ולאחר מכן הורד את גופך לרצפה, הניח את ידיך על הרצפה לצידך כדי לאזן את עצמך. יישר את רגל העופרת שלך החוצה כמה שאפשר ודחוף את הירכיים לרצפה.
- התחל לאט ורק למתוח עד כמה שהגוף יאפשר.
- תרגול שגרתי כל יום יעשה את זה קל וקל יותר.
שלב 4. עבודה על תנועות נזילות ואקספרסיביות
חוסר צפי, ביטוי וחופש בכוריאוגרפיה הם סימני ההיכר של המחול העכשווי. כז'אנר מחול, הוא דוחה הרבה מהתנועות הקפדניות הנפוצות בבלט ובצורות מחול מובנות אחרות. תרגול תנועות נוזל המובילות בצורה חלקה אחת לתוך השנייה. נסה לתקשר רגש באמצעות התנועות שלך.
עֵצָה:
זה יכול לעזור למצוא יצירת מוזיקה שמשפיעה עליך ברמה העמוקה והרגשית.
שלב 5. נסה לכוראוגרף יצירת ריקוד קצרה משלך לשיר אהוב
לאחר שלמדת כמה מהלכים ואתה מרגיש בטוח לגבי מה שאתה יכול לעשות, התחל להרכיב חלק קצר שלך על הכוריאוגרפיה. לקחת כמה מהלכים מתוך כמה ממופעי הריקוד האהובים עליך ולחבר אותם זה מקום טוב להתחיל בו!
- לדוגמה, תוכל להתחיל בעמדה הרביעית, לעבור לעבודות שלבים פשוטים ולהוסיף תנועות זרועות אקספרסיביות. לאחר מכן, פירואט, צבט והצמד את הרגליים זו לזו לפני הירידה למרווח.
- נסה ליצור הבעות פנים שיתאימו למצב הרוח של הריקוד שלך. זכור לנצל את הרגשות שלך בזמן שאתה יוצר מהלכים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת ניסיון כרקדן
שלב 1. הצטרף להפקות מחול בבית הספר אם אתה עדיין סטודנט
בבתי ספר רבים יש מועדוני ריקודים בחינם אליהם תוכל להצטרף כדי לצבור ניסיון מבלי לקחת שיעורים רשמיים. הפקות תיאטרון כוללות לעתים קרובות רצפי ריקוד, לכן בדוק במועדון הדרמה של בית הספר שלך לגבי ההזדמנויות הקרובות.
אם מועדון הדרמה אינו מבצע ריקוד כרגע, שקול להצטרף למועדון ולהתחיל במסורת
שלב 2. הקמת מועדון ריקודים חוץ בית ספר בבית הספר שלך
גלה אם מישהו אחר מעוניין להשתתף, ואז עצור להקים מועדון ריקודים בבית הספר שלך. כך תוכלו להשתמש בבמה ובחדר הכושר של בית הספר כדי להתאמן ולבסוף להעלות הופעות כקבוצה.
- ללמוד כיצד לשתף פעולה ולעבוד בצוות הם כישורים חשובים לרקדנים.
- עבודה עם קבוצה צמודה פירושה שתהיה לך תמיכה. חברי המועדון יבינו מה אתם עוברים בזמן האימון.
שלב 3. בדוק הזדמנויות ריקוד עם חברות תיאטרון מקומיות
אם חברת התיאטרון המקומית שלכם מעלה הפקות עם רצפי מחול, קבלו מידע על אודישן. זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת להתנסות בריקוד על במה מול קהל. אין באמת תחליף לניסיון שנצבר במסגרת הופעות חיות.
עֵצָה:
אם אתה מרגיש קרוב למישהו בחברת התיאטרון המקומית שלך, במיוחד חבר אחר שמכיר ריקוד, שקול לבקש ממנו להיות המנטור שלך.
