ידיים ורגליים קרות הן חלק טבעי מאופן בו הגוף שלך מווסת את הטמפרטורה שלו ומחזיק אותך בחיים. כאשר הגוף שלך מזהה קור (גם אם המוח שלך לא רושם את הצמרמורת), הוא מתחיל להפנות יותר דם לאיברים פנימיים חיוניים, כלומר הדם יסטה אותו מגפיים לא חיוניות כמו הידיים והרגליים שלך, ומשאיר אותם קפואים וקשיחים.. אף על פי כן, ידיים קרות יכולות להיות די לא נוחות ולהקשות על משימות פשוטות, ובטמפרטורות מהירות, ידיים קרות אף נמצאות בסיכון לנזק מכוויות קור. לכן חשוב שיהיו כמה טריקים בשרוול בנוגע לחימום הידיים כשהם קרים, ויש הרבה דרכים לעשות זאת!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגברת הדם
שלב 1. התחילו לזוז
הדרך היעילה ביותר לחמם את הידיים היא פעילות גופנית, שגורמת לזרם הדם לשרירים ולעור, ומחממת את כל גופך.
- להעלות קצת את הקצב אם הידיים שלך נהיה קר כאשר אתה יוצא ללכת.
- בצע כמה מטלות בכדי לגרום לך לזוז.
- עשה כמה סקוואטים, קפיצות, או תרגילים אירוביים אחרים.
שלב 2. בצעו תרגילי ידיים
לקום ולהתאמן במקום היא לא תמיד אופציה, אז אם הידיים שלך מתקררות ואתה לא יכול להעלות את קצב הלב שלך עם אירובי, עשה כמה תרגילי יד ורגל.
- סובב את בהונותיך ואצבעותיך
- להזיז את הידיים במעגלים
- לכווץ ולשחרר את הידיים והרגליים
שלב 3. לעסות את הידיים והידיים
דרך נוספת לגרום לדם לזרום שוב לידיים שלך היא בעזרת עיסוי. במיוחד בחודשי החורף כשהעור מתייבש, הקדישו זמן לעיסוי שמן או קרם בעור הידיים, פרקי הידיים והידיים.
אל תשכח לעסות בין האצבעות לקצות האצבעות
שלב 4. התרחק מסיגריות וקפאין
למרות שזוהי גישה ארוכת טווח יותר לחימום הידיים שלך, עישון וקפאין כאחד גורמים לכלי הדם שלך להתכווץ או להצטמצם, ואם אין מספיק זרימת דם לידיים שלך, יתקרר.
בחודשים קרים, נסה תה לבן במקום קפה כדי להפעיל את הבקרים
חלק 2 מתוך 3: שמירה על טמפרטורות קרות
שלב 1. שמור על חום גופך
מכיוון שהגוף שלך מגיב לקור על ידי שליחת דם חם לאיברים הפנימיים שלך, אתה יכול לעזור למנוע מהידיים שלך להתקרר ולעזור לחמם אותן על ידי שמירה על הליבה שלך חמה ומוגנת. אם הגוף שלך לא חושב שהאיברים שלך בסכנה, הוא לא יוריד דם מחמם מידיך.
במזג אוויר קריר יותר, שכב את הבגדים שלך, לבש שכבת בסיס, שכבת בידוד ושכבה חיצונית המגנה מפני רוח וגשם
שלב 2. לבשו בגדים רופפים
בגדים צמודים, גרביים ואפילו תחתונים יכולים למעשה לכווץ את כלי הדם שלך, כלומר לדם קשה יותר לזרום, וזה יכול להשאיר את הידיים קרירות. כדי להילחם בכך, לבש בגדים רופפים נוחים ומספקים לך חופש תנועה.
אם אתה לובש בגדים צמודים וידיך מתקררות, החלף לבגדים משוחררים בהקדם האפשרי
שלב 3. לובשים כפפות חמות
הגיוני שאם הידיים שלך חשופות לקור, אז יהיה להן קר, אז שמור עליהן עם כפפות חמות ורפויות. כפפות נוטות להיות טובות יותר מכפפות מכיוון שכפפות מבודדות כל אצבע. בנסיבות רבות, אך לא בכל, האצבעות שלך בעצם יכולות לחמם זו את זו בזמן שהרווקה שומרת אוויר חם סביב היד שלך.
- הקפד לקבל כפפות המכסות את פרקי הידיים שלך גם כן, כיוון שחום רב יכול ללכת לאיבוד כאן.
- הכנס את הידיים לכיסים אם אין לך כפפות, או הדבק אותן בתוך המעיל שלך כדי להרחיקן מהרוח.
שלב 4. אכלו ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא מזון תרמוגני, כלומר הוא מייצר חום כאשר הגוף שלך מטבוליזם אותו. כוס תה ג'ינג'ר חם יכולה לעזור לחמם את כל הגוף שלך, כולל הידיים שלך, והחזקת הכוס החמה בטוח תחזיר קצת חיים לידיים שלך.
שלב 5. השתמש בחום הגוף שלך
לא משנה כמה קר בחוץ, ישנם אזורים בגופנו החמים כמעט תמיד, כגון מתחת לבית השחי שלנו ובין ומתחת לירכיים.
הניחו את הידיים החשופות ישירות על העור באזור חם בגופכם והשאירו אותן שם עד שהן מתחממות
חלק 3 מתוך 3: הוספת מקור חום
שלב 1. הבא איתך חבילות חום מיידיות או מחממים
כאשר אתה נוסע בחוץ בחורף או בלילה, או יוצא לטיול במזג אוויר קר, עליך להיות מוכן עם חבילות חמות חד פעמיות או חד פעמיות שיכולות לספק חום מיידי לחימום הידיים והגוף שלך. אפשרויות טובות כוללות:
- לחץ על חימום
- מחממי ידיים
- מחממי ידיים מפחם
- UniHeat
- Heat Pax
שלב 2. עשה אמבטיה חמה
המים החמים לא רק יחממו את הידיים שלך כמו גם את כל הגוף שלך, אלא שזו גם דרך מרגיעה להתאושש לאחר שהות בקור.
- טמפרטורת אמבט בטוח לעולם לא תעלה על 43 מעלות צלזיוס, מכיוון שזה עלול לגרום לכוויות, סחרחורת, לחץ דם נמוך, בחילות והקאות.
- לחלופין, אתה יכול להפעיל את הידיים מתחת למים חמים, או למלא קערה במים חמים ולהשרות את הידיים ואת פרקי הידיים.
שלב 3. לנשוף על הידיים ולשפשף אותן יחד
האוויר החם מהריאות יעזור לחמם את הידיים. כוסו את ידיכם בכדי לסייע בשמירה על החום זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן משפשפים את הידיים במהירות יחד כדי להפיץ את החום לגב ידיכם.
שלב 4. מחממים את הידיים מעל אש או מקור חום
שריפות, תנורי חימום, מנועי מכוניות חמות ואפילו מחשבים שהופעלו מפיצים הרבה חום שתוכלו להשתמש בו כדי לחמם את עצמכם. רק וודא שאתה לא מתקרב מדי, ואל תיגע במקור החום.
אם אתה לובש כפפות, הסר אותן והנח את ידיך ישירות מול החום. נסה להפוך את הכפפות שלך כלפי חוץ ולמקם אותן גם קרוב לחום. כך הם יהיו נחמדים וטוסטיים כשאתה מחזיר אותם
שלב 5. אל תשתה אלכוהול
למרות שאלכוהול עשוי לגרום לעור שלך להרגיש חם יותר, הוא למעשה מוריד את טמפרטורת הגוף הכוללת שלך. אלכוהול גורם לכלי הדם בעור שלך להתרחב, וזה מוריד דם מהאיברים החיוניים שלך ולכיוון הגפיים שלך.
שלב 6. דע מתי לפנות לרופא
אמנם ידיים ורגליים קרות זה טבעי, אם אתה מתחיל לחוות קהות, שינויים בצבע העור, עור מוקשה או מהודק, פצעים ושלפוחיות, נשירת שיער או אובדן זיכרון, דבר עם הרופא שלך. ישנם מצבים בריאותיים רבים הגורמים לידיים קרות, כולל:
- אֲנֶמִיָה
- מחלת ריינו
- סוכרת
- נזק לעצבים
- תת פעילות בלוטת התריס
- מחסור בוויטמין B12
