משחקי וידאו הם בילוי מהנה שאנשים מכל הגילאים נהנים ממנו. עם זאת, אם הם משחקים יותר מדי, הם יכולים להתחיל לצרוך את זמנך ותשומת ליבך, ואף יש להם פוטנציאל להפוך לאובססיה מזיקה. ההתגברות על התמכרות למשחקים אינה קלה, אך ניתן לעשות זאת, כל עוד אתה מצליח למצוא דרכים פרודוקטיביות למלא את החלל שההעדר של משחקי וידאו משאיר בחייך. זה גם לא יזיק לקבל השקפה כנה על חומרת הבעיה, מנה בריאה של משמעת עצמית ומערכת תמיכה בדמות החברים והמשפחה הקרובים אליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לאלץ את עצמך לשחק פחות
שלב 1. התחייב ברצינות להתמודד עם ההתמכרות שלך
אתה לא תגיע לשום מקום אם עמוק בפנים אתה לא באמת רוצה להפסיק. לכן הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להכיר בכך שיש לך התמכרות ולבחור לא לתת לזה לשלוט בחייך. לאחר שתעשה זאת, לאמצעים שתנקוט כדי להחזיר את השליטה תהיה למעשה הזדמנות להצליח.
להחליט אם להפסיק את המשחק (או לפחות לצמצם) הרבה פחות קשה אם אתה שוקל את הדרכים שבהן זה משפיע עליך לרעה. תחשוב כמה זמן ואנרגיה אתה מקריב להרגל שלך, וכיצד קורבן זה גנב את ההנאה מהיבטים אחרים בחייך
עֵצָה:
נסה לספר למישהו אחר על הרזולוציה שלך, או לרשום אותה על פיסת נייר ולשמור אותה במקום כלשהו בו תראה אותו. להכרזה על המטרות שלך בצורה רשמית יש דרך לגרום להן להיראות רשמיות יותר ולכן לשמור אותך אחראי.
שלב 2. תן לעצמך מגבלת זמן קפדנית כאשר אתה משחק
שים לב בערך כמה זמן אתה מבלה מול המסך בכל יום והקפיד להתנתק שעה מוקדם יותר. אם המחשבה לאבד שעה שלמה לא מתאימה לך, התחל עם חצי שעה או אפילו 20 דקות והפחית בהדרגה את זמן המשחק שלך ככל שאתה נהיה יותר נוח עד שאתה כבר לא מרגיש צורך לשחק בכלל. הפחתה פרוגרסיבית מסוג זה תקל עליך להסתגל.
- השתמש בטיימר בטלפון החכם כדי לעקוב אחר משך הזמן שאתה משחק והזהיר אותך כאשר הזמן המוקצב שלך נגמר.
- אם אתה שחקן מחשבים אישיים, אתה יכול אפילו להגדיר את המחשב שלך לכבות את עצמו בזמן מוגדר, וזה עשוי להיות מועיל אם אינך בטוח שאתה יכול למשוך את התקע בעצמך.
- זה יכול לקחת שבועות או אפילו חודשים כדי להפחית את זמן המשחק היומי שלך, וזה בסדר. הדבר החשוב הוא שתעמוד בזה ותלחם בדחף לשחק יותר זמן ממסגרת הזמן שנקבעת מראש.
שלב 3. בקש מהחברים או מבני משפחתך לסייע באכיפת מגבלת הזמן שהוטלת על עצמך
ספר להורה או לאח אח או שותף אחראי על הרצון שלך לשחק פחות (ובסופו של דבר להפסיק לגמרי). בקש מהם לבדוק איתך מדי פעם בזמנים מוסכמים כדי לוודא שאתה נשאר על המסלול. ייתכן שתגיב טוב יותר ללחץ המגיע ממקור חיצוני.
- אמור לאהובך להיות תקיף כפי שהוא צריך להיות, גם אם זה אומר לכבות את המסוף שלך בכוח או להסתיר ממך את ציוד המשחקים שלך.
- אם אתה משחק לעתים קרובות עם גיימרים אחרים באינטרנט או באופן אישי, הודע להם גם על כוונתך להפסיק. אני מקווה שהם יתמכו בהחלטה שלך, אבל אם לא, לפחות תיתן להם בראש כי הם אולי לא יראו אותך הרבה.
שלב 4. הגבל את עצמך לשחק רק מאוחר יותר ביום
הפוך את המשחק לגמול שאתה נותן לעצמך על היותו פרודוקטיבי והשלמת חובותיך היומיומיות החשובות. אם אתה תמיד קופץ על הדבר הראשון בבוקר, אתה מסתכן להישאב לפגישה ממושכת כאשר אתה אמור להתכונן לעבודה, לבית הספר או לאחריות אחרת.
- יהיה הרבה יותר קל לשלוט בדחף שלך לשחק לפני שתתחיל מאשר לאחר שכבר התחלת.
- הקפד להחיל את מגבלת הזמן הקבועה שלך על מפגשי הערב שלך כדי למנוע מעצמך להישאר ער מאוחר מדי. משיכת כל-לילה רק תקשה על ביצוע מה שאתה צריך לעשות למחרת.
שיטה 2 מתוך 3: הפסקת טורקיה קרה
שלב 1. תחשוב על האגרה שהמשחקים גובים מהחיים שלך
יש גבול דק בין תחביב לסגירה. אולי הציונים שלך יורדים, מערכות היחסים שלך מתדרדרות או שמצב בריאותך החל לסבול משעות יותר מדי שעות מטויחות על הספה. מה שזה לא יהיה, סקירת הדרכים שבהן הכפייה שלך גרמה יותר נזק מתועלת יכולה לתת לך את המוטיבציה הדרושה לך להשאיר אותה מאחור.
- להשתחרר מאחיזת משחקי הווידאו יעזור לך להתגבר על הנטיות הדיכאוניות או הבידוד שלך, להוציא יותר הנאה מחוויות מהעולם האמיתי ולפנות זמן לאנשים ולדברים החשובים לך באמת.
- אם ניסית בעבר להיגמל ממשחקי וידיאו וזה לא עבד, חיתוך הכבל עשוי להיות דרך הפעולה הטובה ביותר שלך.
שלב 2. זימן את הנחישות להסתלק אחת ולתמיד
זו כנראה הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לשבור התמכרות הרסנית למשחקים. פשוט הנח את הבקר ואל תביט לאחור. זה ידרוש כוח רצון עצום, אין ספק. עם הזמן, עם זאת, זה יהפוך לקל יותר, עד כדי כך שמשחקי הווידיאו כבר לא מחזיקים בך את אותה אחיזה שהיו להם פעם.
- בכל פעם שאתה מתפתה לשבת ולשחק, קח את זה כאתגר להתחזק. אמירה במודע לא לרצונות לא בריאים, תנאי את חלק המוח שלך שאחראי להסדרת השליטה העצמית.
- גישה זו עשויה להיות פשוטה, אך אינה פשוטה. הכל חוזר להתחייבות תכליתית לא להיות עבד לדחפים שלך.
שלב 3. הניח את ציוד הגיימינג שלך במקום בו לא תוכל להגיע אליו בקלות
קופסא את הקונסולה והמשחקים שלך ושמור אותם בעליית הגג או במרתף, על מדף גבוה בארון שלך, או במקום אחר שאינו נגיש. הרבה יותר קל לוותר על משהו לתמיד אם זה לא בוהה לך בפנים כל הזמן.
- בעצם תקשה על עצמך. טמן את הקונסולה שלך מתחת לערמת קופסאות במוסך, הכנס אותה לתא המטען של המכונית שלך, או פרק אותה והסתיר כל רכיב במקום אחר. עשה כל מה שצריך כדי להרחיק את עצמך.
- אם אתה עושה את רוב המשחקים במחשב, הסר את ההתקנה של תוכניות ממכרות מהכונן הקשיח ומחק את כל החשבונות שיש לך למשחקים מקוונים. לאחר מכן, השתדל לבצע משטרה בעצמך בעת השימוש במחשב שלך בעתיד.
שלב 4. שקול למסור את המשחקים ומערכות המשחקים שלך
העבירו את הציוד שלכם לאח אח צעיר יותר, או תרמו אותם לחנות יד שנייה או לארגון צדקה, כך שמישהו פחות בר מזל יזכה להנות מהם. לא רק שזה מעשה נדיב, הוא גם עוזר לך לעמוד ביעדים שלך. אתה לא יכול להשקיע יותר מדי זמן במשחק שאתה לא מחזיק בבעלותך!
- אתה יכול גם למכור מערכות וכותרות חדשות יותר בחנויות המקבלות משחקים משומשים ולשים את הכסף שאתה מקבל עבור תחביבים או בילויים אחרים.
- מחק משחקים שהורדת מהקונסולה או מהמכשיר שלך כדי להפחית את הפיתוי שאתה עלול להרגיש לשחק בהם אם הם יושבים שם.
עֵצָה:
אם אינך יכול להביא את עצמך להיפרד מהמשחקים שלך לתמיד, השאר אותם עם חבר או קרוב משפחה שאינו גר איתך. כך, לא תהיה לך אפשרות לשחק, לא משנה כמה תרצה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות אחרות להחלפת משחקי וידאו
שלב 1. נסה לעשות דברים אחרים כדי להרים את דעתך מהמשחקים
ברגע שאתה מתחיל להרגיש את הגירוד, חפש משהו שאתה יכול לעשות מיד כדי להילחם בחשק שלך. אתה יכול לצאת לטיול רגוע בחיק הטבע, להרים משקולות, לצייר, לשים על אחד האלבומים האהובים עליך או לעזור בעבודות בבית. כל דבר שתוכל לעשות כדי להסיח את דעתך מהרצון המדהים שלך לשחק ישנה את ההבדל.
- תן לעצמך להיקלט בעולם הסובב אותך כמו שהיית משחק טוב. אחרי הכל, המציאות היא המשחק המרשים ביותר שיש, עם סביבות אינטראקטיביות לחלוטין, אפשרויות בלתי מוגבלות לחקר, אפשרויות דיאלוג אינסופיות ומנוע הגרפיקה הכי מציאותי עד כה.
- ככל שתחקור את ההתעניינות שלך בעיסוקים אחרים, סביר להניח שתגלה שהדחף שלך לשחק במשחקי וידאו הולך ונחלש.
- עשו כמיטב יכולתכם להיות נוכחים בכל מה שתחליטו לעשות. זה לא יועיל במיוחד אם אתה רק חושב על משחקים כל הזמן.
שלב 2. תעל את האנרגיה שלך למשחקי חיים אמיתיים
במקום לשקוע אינספור שעות להפוך לכוכב ג'ויסטיק, חבר את החברים שלך וארגן משחק כדורגל, בייסבול או כדורגל. למרות שמשחקים וספורט אמיתיים נוטים להיות הרבה יותר קשים לשליטה מאשר עמיתיהם הווירטואליים, הם גם מתגמלים לעתים קרובות יותר, מכיוון שהם מספקים מוצא נוח לאינטראקציה חברתית, בונים אופי ומקדמים ערכים חיוביים כמו הוגנות, נחישות וחוסן..
- רבים ממשחקי הרשת שאנשים מבזבזים עליהם כל כך הרבה זמן מבוססים על משחקים אמיתיים שאפשר לשחק בהם כמעט בכל מקום, כמו ביליארד, גולף, חצים, באולינג ופוקר.
- אם יש לך כישרון למשחק או ספורט מסוים, אולי אפילו תשקול לנסות קבוצה ולהעלות את הכישרונות שלך לשלב הבא.
עֵצָה:
השתתפות בספורט תחרותי יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את הבריאות הכללית שלך, להגביר את הביטחון העצמי שלך וללמוד עבודת צוות ומיומנויות מנהיגות.
שלב 3. קח את LARPing
LARPing, או "Live Rolling Rolling Playing", הוא סוג של משחק תפקידים שבו אנשים אמיתיים מציגים דמויות בדיוניות, משחקות בחיפושים משימות, קרבות ומצבים מרגשים אחרים. אם משחקי משחק פנטזיה וכותרות הרפתקאות פעולה הם התרופה המועדפת עליך, השבעת חרב לקהילת LARPing יכולה להיות דרך טובה להתמכר לאהבתך לכל דבר הפנטזיה תוך מתן אפשרות להיות בחוץ, להכיר אנשים חדשים ולהתאמן..
- כדי למצוא קבוצת LARPing בקרבתך, בצע חיפוש אחר "LARP" בתוספת שם העיר, העיר או המחוז שלך. אתה עשוי להיות מופתע מכמה אנשים באזור שלך נהנים מהפעילות.
- LARPers מעודדים ליצור דמויות מקוריות בעלות תכונות וסיפורי גב ייחודיים, להכין שריון וכלי נשק בעצמם, ולתת יד במשימות כמו קביעת מפגשים וחיפוש אחר מיקומים. כל הדברים האלה ייקח זמן שאחרת תוכל להקדיש למשחקים.
שלב 4. קרא כמה בדיות טובות
קריאה מציעה חוויה דומה למשחקים-במובנים מסוימים, היא אפילו טובה יותר. כאשר אתה יושב עם רומן, אתה נותן לעצמך רשות ללכת לאיבוד בסיפור משכנע. אולם, בניגוד למשחקי וידיאו, יש לך גם את היכולת לעצב, לצבוע ולפתח את הדמויות והאירועים של ספר בכל דרך שתרצה באמצעות כוח הדמיון שלך.
- חפש חידושים של זיכיונות משחקי וידאו פופולריים כדי ליהנות מהדמויות והסיפורים האהובים עליך בצורה פרודוקטיבית יותר. ישנם חידושים רשמיים לכל מיני משחקים, כולל Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo ו- Assassin's Creed.
- הקריאה כוללת שלל יתרונות קוגניטיביים, כולל עיבוד מנטלי מהיר יותר, מיקוד מוגבר וטווח קשב ושיפור אוצר המילים. המשמעות היא שבעצם תתאמן את המוח בזמן שאתה מבדר את עצמך.
שלב 5. התמקד בחיים החברתיים שלך
אחת הסיבות למשחקים כה ממכרים היא בגלל האלמנט החברתי שלו. מסיבה זו, זה עשוי לעזור לסחור בקהילת המשחקים הדיגיטליים שלכם עבור בני לוויה בשר ודם אמיתיים, כמו חברים, בני משפחה, חברים לכיתה או עמיתים לעבודה. אתה עשוי לגלות שאתה מקבל סיפוק לא פחות מהיותך איתם כמו מהמשחק, אם לא יותר.
- שימו את המסירות, ההתמדה, כישורי פתרון הבעיות שרכשתם ממשחקים לדייטים. מעט משחקים יכולים להשוות את ההתרגשות המסחררת שמעוררת מערכת יחסים חדשה.
- דרכים אחרות להפוך לחברתיות יותר כוללות הצטרפות למועדון הקשור לאחד התחביבים או תחומי העניין שלך, השתתפות בשירות הקהילתי, הקמת להקה או פשוט השתדלות רבה יותר לתקשר עם האנשים שאתה נתקל בהם ביום יום.
שלב 6. הצטרף לקהילת משחקים מקוונת
אם המשחק הוא התשוקה שלך, ייתכן שאתה מסרב להתרחק מהסצנה לגמרי. במקום זאת, חפש פורומים של משחקי וידיאו וקבוצות מדיה חברתית כדרך חלופית להתעסק בתחביב שלך. הצטרפות לאחת הקהילות הללו תאפשר לך לשמור על האצבע על הדופק של עולם הגיימינג מבלי להקדיש זמן רב למשחק בפועל.
- תמצא הרבה גיימרים בעלי דעות דומות להתחבר אליהם במקומות כמו Twitch, Reddit, Twitter ואפילו YouTube.
- הודע לחברים שלך באינטרנט שאתה מנסה לקצץ בזמן המשחק שלך. רוב הסיכויים שהם יבינו מאיפה אתה בא ויתנהג כמעין קבוצת תמיכה. ייתכן שהם אפילו יוכלו להציע אסטרטגיות אחרות למאבק בהתמכרות שלך שלא חשבת עליהן.
טיפים
- אם עדיין לא עשית זאת, אולי כדאי להעביר את הקונסולה לסלון כך שלא תהיה באותו החדר בו אתה ישן. זה רק לבקש כל-לילה בלתי צפוי.
- זכור כי כל דקה שאתה מבלה עם בקר ביד היא דקה בה מוזנחים חלק אחר בחייך. אם אתה רוצה לקיים מערכת יחסים בריאה עם משחקי וידיאו, עליך ללמוד להיות יותר שקול בזמן שלך.
- קבל את העובדה שאתה עלול להרגיש קצת אבוד בלי משחקי וידיאו במרכז חייך, אך תזכיר לעצמך שזה לטובה, ושההרגשה לא תימשך לנצח.
