משחק משחקי וידיאו עשוי להיות הדרך האהובה עליך להירגע לאחר יום עמוס, אך אם הם גורמים לך לכאבי ראש, יתכן שיש להם השפעה הפוכה. כאבי ראש מסוג מתח הם כאבי הראש השכיחים ביותר הקשורים למשחקים, אך קל יחסית למנוע אותם בעזרת כמה התאמות. חלק מהשינויים שאתה צריך לבצע עשויים להיות קשים או להרגיש מוזרים בהתחלה, אך הם יהפכו לטבע שני תוך זמן קצר. בקרוב תוכל להביס את אויביך הווירטואליים ללא כאבים בעולם האמיתי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תיקון היציבה שלך
שלב 1. בחר כסא תומך לשבת בו בזמן המשחקים
באופן כללי, אתה צריך כיסא עם מושב קשיח יותר, כך שלא תמצא את עצמך מחליק או נופל. זה לא אומר שאתה לא יכול לשבת על ספה, אבל כיסאות פופים ומושבים דומים אינם מספקים מספיק תמיכה או מאפשרים לך לשבת עם יציבה נכונה.
- כיסא למשרד או לשולחן עבודה בדרך כלל יוצר כיסא משחקים טוב. הם גם מתכווננים כך שתוכל להתאים לגובה שלך.
- אם אתה מבלה הרבה זמן במשחקים, שקול להשקיע בכסא משחקים ארגונומי.
שלב 2. שמור את החזה שלך החוצה ואת הכתפיים לאחור
תנוחת המשחק האידיאלית היא מה שמכונה יציבה "ניטראלית". משוך את החזה כלפי מעלה החוצה מבלי לקשת את הגב שלך-תרגיש שהכתפיים שלך נופלות באופן טבעי. המשך בתנועה זו על ידי הטיית כתפיך מעט אחורה. סביר להניח שתחוש שכמות הכתף שלך מתקרבות זו לזו בהתאם לעמוד השדרה שלך.
- כדי לשמור על יציבה זו, אתה בדרך כלל צריך לשבת על הרובע הקדמי של הכיסא שלך-לאו דווקא על קצה המושב שלך, אלא קדימה. קל להתחיל למשוך קדימה תוך כדי משחק, אך נסה להימנע מלהשתופף, מה שעלול להוביל לכאבי גב כמו גם לכאבי ראש.
- אם אתה מעדיף לשבת כל הדרך אחורה בכיסא ולהשתמש בגב הכסא לתמיכה, שים לב שאתה לא נשען לתוכו. החזק את עצמך זקוף במקום להיות תלוי בגב הכיסא כדי לעשות זאת עבורך.
שלב 3. תחוב מעט את הסנטר כדי לשמור על צווארך ישר
הנמיך מעט את הסנטר כך שתסתכל ישר קדימה, לא למעלה או למטה. שים את היד על העורף כדי להרגיש אם היא ישרה. זה יכול לקחת קצת תרגול כדי לתקן את זה, במיוחד אם אתה רגיל להטות את הראש הרבה.
צוואר מוטה הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש במתח. אם הראש שלך מוטה קדימה או אחורה, זה מאמץ את השרירים בצוואר שלך. מתיחת שרירים זו עלולה לגרום לכאב ראש במתח, במיוחד אם אתה יושב כך במשך שעה או יותר
שלב 4. שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה
הניחו את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה לפניכם. וודא כי הברכיים שלך כפופות בנוחות בזוויות ישרות כדי לשמור על איזון השרירים. שרירים מאוזנים עוזרים לך להימנע ממתח.
אם הכיסא שאתה יושב בו בדרך כלל כשהמשחק גבוה מדי ואינך יכול להתאים אותו, הנח שרפרף או עות'מאנית מתחת לרגליך, כך שתוכל לשמור על יישור נכון
שלב 5. קבע לעצמך רמזים כדי להזכיר לך לבדוק את היציבה שלך
בזמן שאתה משחק, סביר שתגלה כי אתה מתחיל להישען קדימה או אולי להשתכשך. מצא את המקומות במשחק שלך שבהם אין הרבה אקשן שאתה יכול להשתמש בו כטריגר לבדיקת היציבה שלך.
- לדוגמה, אם אתה משחק Teamfight Tactics, אתה יכול להרגל לבדוק ולתקן את היציבה שלך בכל פעם שאתה רואה את מסך התוצאות.
- עם משחקי תפקידים, תוכל לבדוק את היציבה שלך בנקודות שמירה או בזמן שהדמות שלך ישנה.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות ממתח עיניים
שלב 1. התאם את המסך כך שיהיה בגובה העיניים
לאחר שתגדיר את הכיסא שלך ליציבה אופטימלית, סביר להניח שתצטרך להתאים את המסך כך שתוכל לראות אותו בזמן שאתה משחק. הרם או הורד אותו כך שעיניך יסתכלו מעט כלפי מטה כאשר אתה מסתכל על מרכז המסך. זה מפחית את העומס בעיניים, שאחראי גם להרבה כאבי ראש למשחקים.
אם אתה משחק בטלוויזיה שאתה לא יכול להזיז, זה עלול לגרום לקושי. במצב זה, התמקד בזווית במקום זאת. ייתכן שתצטרך לחזור אחורה מהמסך כדי שתוכל לשחק בלי להטות את הראש. בלי קשר, הצוואר שלך ישר הוא החלק החשוב ביותר במשוואה אם אתה רוצה לנסות למנוע כאבי ראש
שלב 2. הרחק את המסך בגובה 20 עד 40 אינץ '(51 עד 102 ס"מ) מהפנים שלך
ישיבה קרובה מדי למסך גורמת לעומס רב על העיניים, מה שעלול לגרום לכאבי ראש. אם אתה יושב קרוב למסך כי אינך יכול לראות פרטים בבירור, ייתכן שתרצה להתקשר לאופטומטריסט לבדוק אם משקפיים או אנשי קשר יכולים לעזור לך.
אם אתה משחק משחקי וידאו על מסך גדול יותר, כגון טלוויזיה, המרחק האידיאלי שלך מהמסך יהיה תלוי גם בגורמים אחרים, כגון גובה המסך וגודל החדר
שלב 3. צמצם את בהירות המסך
למשחקי וידאו יש לעתים קרובות גרפיקה בהירה וצפופה בצבעים, מה שעלול לגרום גם לעומס בעיניים-במיוחד אם יש לכם טלוויזיה בחדות גבוהה או צג מחשב. צמצום הבהירות סביר שלא ישפיע על המשחק שלך או על היכולת לראות פרטים מאוד, אבל זה יהיה קל יותר בעיניך.
- אם אתה מעוניין להתאים את הבהירות, נסה אותו במשך כמה דקות כניסוי ולאחר מכן שנה אותו בחזרה. אם אתה מוצא את עצמך פוזל או נרתע כאשר אתה מחזיר אותו לרמת הבהירות המקורית שלו, רמה זו מאמצת את עיניך.
- אתה יכול גם להתעסק בניגודיות כדי לראות אם זה עוזר.
שלב 4. השתמש באורות חמים מסביבך כדי לאזן את האור הכחול מהמסך
אור כחול ממסכי מחשב וטלוויזיה מאמץ את העיניים שלך, מה שעלול לגרום לכאבי ראש. הגדר את החדר שבו אתה משחק עם תאורה סביבתית, נמוכה בגוונים חמים. במידת האפשר, הדליק את המסך אחורה.
- למרות שאתה כנראה לא רוצה חדר מואר לחלוטין, אתה גם לא רוצה שהחדר יהיה חשוך לגמרי כך שהמסך יהיה האור היחיד. זה יגרום לעומס רב על העיניים שלך.
- אם אתה עושה הרבה משחקים אינטנסיביים, כדאי שתקנה זוג משקפיים שמסננים את האור הכחול מהמסך.
שלב 5. הפנו את מבטו מהמסך מדי פעם בזמן המשחקים
אם מאמץ בעיניים מהווה בעיה עבורך, קח רגע שבו אין הרבה אקשן במשחק והסתכל בקצרה על המסך. התמקד באובייקט במרחק כמה שניות, ואז חזור למשחקים.
- אם יש לך חלון בחדר שבו אתה משחק, תסתכל מהחלון מדי פעם.
- אתה יכול גם לנסות להסתכל מצד אחד לשני מבלי להזיז את הראש, מה שעוזר למתוח את העיניים.
שלב 6. מהבהב לעתים קרובות יותר תוך כדי משחק במקום בוהה במסך
רוב הזמן אתה ממצמץ בלי לחשוב על זה אפילו. אבל כשאתה משחק - במיוחד אם אתה משחק משחק אקשן אינטנסיבי - ייתכן שתהיה לך הנטייה לבהות בלי להבהב במסך. תזכיר לעצמך למצמץ לעיתים קרובות יותר כדי לתת לעיניים הפסקה ולהעמיס עליהן פחות.
- אתה יכול אפילו לשים שלט ליד המסך שבו כתוב "מהבהב!" בכל פעם שאתה רואה את זה, תזכור למצמץ.
- שימוש בטיפות עיניים (קרעים מלאכותיים) עוזר גם אם יש לך בעיות למצמץ מספיק.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הרגלי משחק בריאים
שלב 1. קח הפסקה וקום כל 20 או 30 דקות בזמן המשחק
נכון שקל יותר לשבת מאשר לעמוד, אבל זה לא אומר שאתה עדיין לא מתאמץ את השרירים. במקום לשבת מול המסך ולשחק משחק שעות על גבי שעות, הפוך אותו להרגל לקום ולמתוח ולהסתובב.
אם אתה צפוי לשכוח, הגדר טיימר בטלפון כדי להזכיר לך. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להשיג כוס מים קטנה יותר ולהניח אותו לידך. כאשר הכוס ריקה, תצטרך לקום כדי למלא אותה מחדש, כך שתקום באופן אוטומטי ותזוז
שלב 2. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות היטב
בטח שמעתם שהגוף שלכם הוא בעיקר מים - וזו הסיבה העיקרית שעליכם לתכנן לשתות הרבה נוזלים מדי יום. אם אתה לא אוהב מים רגילים, זה לא בהכרח דבר רע. אתה יכול גם לקבל מים ממשקאות אחרים. רק וודא שהמשקאות האלה אינם עמוסים גם בקפאין וסוכר, שניהם יכולים לגרום לכאבי ראש.
על פי האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה, צריכת נוזלים יומית נאותה היא 15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים לגברים, 11.5 כוסות (2.7 ליטר) לנשים. זה כולל מים, אבל גם משקאות אחרים והמים שאתה מקבל מהאוכל שלך
שלב 3. מזעור הקפאין בזמן משחק משחקי וידאו
קפאין ומשחקים הולכים יד ביד - במיוחד במהלך מפגשי מרתון - אך קפאין יכול גם לעורר כאבי ראש. בעוד שכמות קטנה של קפאין בסדר (נניח, כוס קפה או סודה אחת לכמה שעות), יותר מזה עלול לגרום לגירוי יתר.
עם קפאין, אתה גם צריך לדאוג לגבי אפקט הריבאונד לאחר שאתה יורד מהעומס. זה גם מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לקבל כאב ראש
שלב 4. הגבל את הזמן שאתה משקיע במשחקי מתח גבוה
משחקים אינטנסיביים עשויים להיות מרגשים יותר, אך הם גם מציבים דרישות רבות יותר לנפש ולגוף ויכולים לגרום לכאבי ראש. הרגלו לעבור הלוך ושוב בין משחק בלחץ גבוה למשחק מרגיע יותר.
לדוגמה, אתה יכול לשחק יורה בגוף ראשון במשך 20 או 30 דקות, ולאחר מכן לעבור למשחק סים מרגיע יותר שבו תוכל לבנות משהו עוד 20 או 30 דקות
טיפים
- אם אתה סבור שכאבי הראש שלך נובעים ממאמץ בעיניים, פנה לאופטומטריסט לבדיקת הראייה שלך. הרכבת משקפיים או מגעים עשויה לעזור.
- שמור על מסך נקי! אבק על המסך מפחית את חדות התמונות, מה שיגרום לעיניים שלך להתאמץ יותר ממה שהן צריכות. זה עלול להוביל לכאבי ראש.
- מתח הוא גורם גדול לכאבי ראש מתח באופן כללי. אם אתה סובל מכאבי ראש לעיתים קרובות גם כשאתה לא משחק, לחץ חיים עשוי להיות גורם. נסה מדיטציות מודרכות (אתה יכול להשתמש באפליקציית טלפון) כדי לעזור להקל על הלחץ ולהרגיע את הנפש והגוף.
- אם אתה מתקשה ביציבה, או אם כואב להתייצב ביציבה נכונה למשך כל זמן, טיפול בעיסוי או טיפול כירופרקטי עשוי לעזור לך.
אזהרות
- אם אתה משחק משחקי וידאו בטלוויזיה שאנשים אחרים משתמשים בה, הקפד לשנות את כל ההגדרות שהתאמת לאחר שתסיים לשחק.
- אם כאב הראש שלך מלווה בחילה או רגישות לאור, ייתכן שיש לך מיגרנה. שוחח עם הרופא שלך כיצד להקל על כאבי מיגרנה.
