החגים יכולים להוות תזכורת עוצמתית לכמה אתה מתגעגע לאהוביך, במיוחד אם זו השנה הראשונה שבילה בלעדיהם. לראות אנשים אחרים שממשיכים ליהנות מהחגים עם יקיריהם יכול גם להיות תזכורת עוצמתית לכך שאתה מתגעגע לאהובים שלך. חשוב להכיר ברגשות אלה ולחפש תמיכה מחברים, בני משפחה והקהילה שלך. כבדו את יקיריכם בתקופה זו על ידי צפייה בחגים כזמן זיכרון. הקפד למצוא דרכים בריאות לנווט הפעם, והתמקד בטיפול העצמי שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. לבלות עם חברים ובני משפחה תומכים
כאשר אתה מרגיש עצוב, לחוץ או בודד, חשוב שיהיו לך חברים ובני משפחה שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. אמנם לא כל האנשים שאיתם אתה מתקשר בבית, בעבודה או בחיי היומיום שלך עשויים להוות מקור תמיכה טוב, אך הקפד לבלות יותר זמן עם מי שאהב, תמך ומרגיע עבורך.
- שקול לפנות לאנשים שאיבדו את יקיריהם. בקשו מהם לבלות, ללכת לארוחת צהריים או לאכול ארוחת ערב ביחד.
- אל תרגיש מחויב ללכת למפגשים חברתיים או משפחתיים גדולים שעלולים להרגיש מטרידים או לא תומכים בצרכים שלך. התמקדו יותר בזמן עם אלה שגורמים לכם להרגיש אהובים. עם זאת, זכור כי חשוב להימנע מבודד את עצמך. למרות שזה בסדר לדחות הזמנה למסיבה אם אתה באמת לא מרגיש את זה, נסה להתקשר עם אנשים אחרים ככל האפשר. האבל יכול לגרום לך להיות רגיש יותר להתנהגויות מבודדות, שעשויות להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית.
- שקול להתקשר לחבר או לקרוב משפחה שלא ראית זמן מה, או שגר מחוץ לעיר. התחבר אליהם מחדש, וחזק את מערכת התמיכה שלך.
שלב 2. פנה לתמיכה רגשית מחבר או בן משפחה מהימן
דבר עם אחרים על מה שאתה מרגיש. פתח בפני אחרים בנוגע לדאגותיך, לדאגותיך ולעצבך. למרות שאולי אתה לא רוצה להיפתח לכולם, מצא כמה חברים או משפחה מהימנים שגורמים לך להרגיש אהוב ובטוח.
- היו מוכנים להיות פגיעים רגשית עם אלה שאתם מרגישים הכי קרובים אליהם. זה יכול להיות קתרי להיפתח לאחרים. נסה לשתף תמונות של עצמך עם אהובך ולספר את הסיפורים על המתרחש בעת צילום התמונות.
- מצא את אלה שגורמים לך להרגיש בטוחים ונתמכים כשאתה מדבר על צער ואובדן.
- לדוגמה, שקול לומר משהו כמו: "הייתה תקופה קשה עבורי בחג הזה. אני כל הזמן זוכר שלא אחלוק את זה עם אחותי יותר".
שלב 3. התחבר לקהילה המקומית שלך
תחושת קשר לאנשים בקהילה שלך עשויה לעזור לך להרגיש פחות עצוב, בודד או מבודד במהלך החגים. פנה לאנשים שבדרך כלל אינך רואה או מדבר איתם, והתחבר אליהם. שקול למצוא מקומות המותאמים במיוחד לתמיכה באנשים באמצעות צער ואובדן. קחו בחשבון את האנשים והמקומות האלה:
- שכן מבוגר יותר, אולי כזה שהוא מבודד או בעל תמיכה משפחתית מוגבלת. יכול להיות שהם חוו הפסדים דומים בחייהם.
- מקום פולחן כגון כנסייה. כנסיות רבות תומכות במי שעובר זמנים קשים. ייתכן שיש להם אפילו קבוצות תמיכה לאבל ואובדן. בדוק עם ארגון ההוספיס המקומי שלך כדי לברר אם יש להם קבוצות תמיכה באבל ושכול.
- מרכזים קהילתיים ועמותות. הם עשויים להזדקק למתנדבים. ייתכן שיש להם גם תוכניות חג מיוחדות המסייעות לאנשים שמרגישים לחוצים. אולי תשקול להתנדב או לתרום לאחת התוכניות הללו. אם אתה תורם, תוכל לשים את המתנה על שם אהובך.
שלב 4. הנציג מטלות הקשורות לחג
היו פתוחים להודיע לאחרים מה אתם צריכים. אל תרגיש מחויב לקחת על עצמך כל משימה. היו מוכנים להאציל מטלות ופעילויות שיש לבצע סביב החגים.
- אל תתבייש לבקש את מה שאתה צריך מאחרים. לעולם אל תרגיש כמו עול. אנשים רבים רוצים לעזור אך מרגישים לעתים קרובות שהם אינם יודעים כיצד.
- לדוגמה, שקול לומר, "האם תוכל להביא או להכין מנה לארוחת חג המולד השנה? זה באמת יעזור."
- העבירו מטלות המתאימות לקבוצות גיל ואישיות שונות. לדוגמה, בדוק אם קרוביך הצעירים והחזקים יותר יכולים לעזור בעבודת החצר, בעוד שחבריך שאוהבים לבשל יכולים להכין כמה מנות נוספות לארוחת ערב קטנה.
חלק 2 מתוך 3: כיבוד אהוביך
שלב 1. החצירי את רגשות האבל והאובדן בדרכים בריאות
כיבוד יקיריכם בחגים יכול להיות חשוב בשבילכם למצוא שלווה. שקול דרכים לגרום לאובדן להרגיש פחות פנימי. השתמש בדרכים אלה כדי להחצין את האובדן ולזכור את יקיריך:
- צור מקדש קטן לאהובך סביב החגים. כלול תמונה שלהם, נר, ואולי כמה מהפרחים או הסוכריות האהובים עליהם. זה יכול לעזור לשמור אותם בראש שלך ולשמש כמקום שבו אתה יכול להתפלל או פשוט לדבר איתם כשמתחשק לך.
- שתף סיפורים עם קרובי משפחה וחברים עליהם. התמקדו בסיפורים מצחיקים ומרוממים שעוזרים לכם לזכור אותם בצורה חיובית.
שלב 2. לצבוט את המסורות שלך
אם מסורות העבר הן פשוט תזכורת קורעת לב לאהובים שחלפו, דעו כי תוכלו ליצור מסורות חדשות. שקול לשנות או להתחיל מסורות חדשות המסייעות לך להתמקד בהווה. אתה עדיין יכול למצוא דרכים לשלב את יקיריך במפגש, אך בדרך אחרת.
- לדוגמה, נניח שזו הייתה מסורת שאביך יגלף תרנגול הודו בחג ההודיה או בחג המולד. אתה עלול להרגיש שאף אחד לא יכול לעשות עבודה טובה כמו שהוא יכול. שקול שאפשר שקרוב משפחה אחר יתפוס את המקום, אך תציע תפילה או זיכרון לכבוד אביך לפני הגילוף.
- ראו במסורות כל הזמן מתפתחות ולא סטטיות. תערב את הדורות הצעירים במשפחתך כדי שיוכלו לשמור על מסורות חיות, גם אם ישתנו עם הזמן.
- נסה להקדיש חלק מזמנך במהלך החגים ביצירת ספר אלבומים משפחתי עם תמונות של יקיריך כמו גם שאר בני משפחתך שעדיין חיים.
- הכינו אחת או יותר ממנות החג האהובות על אהובכם והגישו אותה לחברים ו/או למשפחה.
- בקר באתר קבורת אהובך והשאיר זר חג מיוחד. תוכל גם לכתוב להם מכתב מיוחד ולקרוא אותו באתר הקבורה.
שלב 3. התמקד בהכרת תודה
זכור כי תמיד יש על מה להודות, גם אם זה הדבר הקטן ביותר. להיות אסיר תודה יכול להיות על לזכור את יקיריכם בעבר ובהווה. אבל זה יכול להיות גם על ידיעה שיכולים להיות דברים חיוביים גם בתקופות הקשות ביותר.
- שתף זיכרונות אכפתיות ונתינה שעשו יקיריך. חשבו על יקיריכם הנוכחיים המתמסרים להיות אדיבים, נדיבים ואוהבים.
- חשבו על רגעי הכרת התודה הקטנים. לדוגמה, נניח שאהוב שולח לך כרטיס חג במהלך החגים עם פתק או תמונות מהורהרים. תוקיר את המחווה הזו.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. אפשר לעצמך זמן להרגיש עצוב
היו עדינים וטובים כלפי עצמכם. אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, קח זמן כדי לבכות. הימנע מבקבוק רגשותיך והעמיד פנים שהם אינם קיימים. אתה תנשום יותר קל ותשן טוב יותר כשתכיר בעצב שלך.
- אל תעבד על עצמך יותר מדי אם אתה מרגיש עצוב. למקד את האנרגיה שלך במציאת שלום ולא יותר מתח הקשור לאובדן שלך.
- דעו שזה בסדר שיהיה יום רע או אפילו כמה ימים רעים. אך כאשר הוא מתמשך יותר משבועיים, ואתה ממשיך להרגיש מדוכא מאוד, פנה לייעוץ מקצועי. ספק שירותי בריאות או יועץ יכולים לעזור לך להרגיש פחות מדוכא או מוכת צער.
שלב 2. זכור את נקודות החוזק שלך בעת צער
חשוב על דרכים שבהן התגברת על צער, אובדן או אתגרים בעבר בחיים. אולי יש אסטרטגיות שעבדו טוב, ואחרות לא כל כך. התמקד באלו שהיו בריאים ומועילים עבורך.
- רשמו בעצמכם שלוש נקודות חוזק. כתוב מעט על כל אחד ודוגמא כיצד השתמשת בכוח זה בעבר.
- שקול לומר מילים לאישור עצמי שעוזרות להזכיר לך את הדברים הטובים שבך. לדוגמה, אמור לעצמך: "אני מבורך על כל הדברים שיש לי ועל כל הדברים שאני מסוגל לעשות" או "אני מלא תקווה. אני חזק. אני גמיש".
שלב 3. להתפנק סביב החגים
למרות שאתה עלול להרגיש המום סביב החגים, חשוב להקדיש זמן להתייחס לעצמך באהבה ובטיפול. הקפד להקדיש זמן שמיועד רק לך, ועוזר לגרום לך להרגיש מיוחד. בעוד שחלק מהפעילויות יכולות לערב את החברים או את המשפחה שלך, רוב הפעולות המפורטות להלן הן רק על מנת לדאוג לך.
- לקבל הודעה. או מניקור ופדיקור.
- קח אמבטיה חמה או מקלחת.
- קנה כמה בגדים או פריטים חדשים שגורמים לך להרגיש מיוחד.
- נסה דברים חדשים וחקור מקומות חדשים. לך למאפייה מקומית ונסה כמה פינוקים חדשים וטעימים. בקר במוזיאון או בגלריה לאמנות שמעולם לא היית בה בעבר.
שלב 4. הימנע מהסתמכות על אלכוהול, סמים או תרופות אחרות כדי להתמודד
חומרים אלה עשויים להיראות מועילים בהתחלה, אך לעתים קרובות הם יכולים לגרום לך להרגיש עצוב או אולי יותר מדוכא. הימנעו מערבוב תרופות ואלכוהול יחד. אם אתה מרגיש שאתה מסתמך על אלכוהול או חומרים אחרים כדי להתמודד עם הרגשות שלך, פנה לעזרה וייעוץ מקצועי.
- אם ברצונך לקבל סיוע באפשרויות או תוכניות לטיפול בסמים באזור שלך, פנה לקו הסיוע הלאומי של SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) או
- אם יש לך מחשבות על התאבדות או פציעה עצמית, צור קשר עם חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או
